是否患上失眠癥，做一個(gè)簡(jiǎn)單的自測(cè)就知道了。你是否會(huì)對(duì)自己的睡眠質(zhì)量極度關(guān)注并感到焦慮呢?時(shí)常會(huì)出現(xiàn)諸如難以入睡、睡眠不深、易醒多夢(mèng)，或醒后不易入睡，白天很容易疲乏或困倦?白天工作時(shí)是不是時(shí)常會(huì)覺(jué)得情緒不佳?如果對(duì)上述問(wèn)題你的回答都是肯定的，且這些睡眠障礙每周至少發(fā)生3次，并持續(xù)1個(gè)月以上，那么可要注意了——你患了失眠癥。
雖說(shuō)亞健康失眠不是病，但長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不佳會(huì)導(dǎo)致精神不振，記憶力衰退，免疫力下降，加速衰老。事實(shí)上，令人苦不堪言的亞健康失眠也并非無(wú)法治療和預(yù)防。有關(guān)專(zhuān)家給出了三種辦法，讓你輕松擺脫這一痛苦。
第一招：營(yíng)造良好的睡眠氛圍
慎選睡床和枕頭。專(zhuān)家指出，白領(lǐng)通常偏愛(ài)的彈簧床墊其實(shí)并不利于睡眠，要論對(duì)身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。
第二招：養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣
盡量爭(zhēng)取晚上10點(diǎn)就洗漱上床，如果實(shí)在每天晚上要到兩三點(diǎn)才能入眠，早上也千萬(wàn)不要賴(lài)在床上。每天早睡早起，只有這樣堅(jiān)持不懈，優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。
第三招：維生素改善睡眠
身體缺乏維生素也會(huì)影響你的睡眠，補(bǔ)充B族維生素、維生素C、維生素E改善你的睡眠。
維生素B1可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能紊亂，降低大腦皮質(zhì)的興奮，有助于睡眠。缺乏維生素B1，是造成精神不穩(wěn)定及失眠的主要原因之一。同時(shí)維生素B1對(duì)治療睡眠不足也特別有效。
維生素B6與糖分一起攝取，可消除因長(zhǎng)期睡眠不足而積累的疲勞。將維生素B6與煙酸配合吸收，可使大腦中產(chǎn)生一種所謂血清素的化學(xué)物質(zhì)，使睡眠安穩(wěn)。
維生素B12會(huì)對(duì)大腦中樞神經(jīng)、大腦的功能產(chǎn)生作用，不僅可以改善睡眠，還可以調(diào)整生物鐘，克制時(shí)差困惱。
維生素C也可以幫助睡眠。
維生素E的療效比較特殊，如果不是故意懶床，卻常睡不醒，或者總是身體不舒服，有心情焦躁、偶爾心悸等植物神經(jīng)功能失調(diào)的情形，無(wú)法入睡，經(jīng)應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充維生素E。需注意的是維生素E攝入6小時(shí)候后才能發(fā)揮功效，務(wù)必提前服用。
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